产后修复瑜伽 身材好的不要不要的toutiao

2019年02月02日 来源:
  很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱,产前的完美身材也消失了,因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。瑜伽,就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动,不仅能瘦身还能舒缓心情。对于刚生完宝宝的妈妈们适合不过了。下面我们一起来了解一下什么是产后瑜伽?

一、练习产后瑜伽需要注意什么

  1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

  2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

  3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

  4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

  5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

  6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

  7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

  8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

  9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

二、什么是产后修复瑜伽

  对女性而言,做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临,无疑为家庭带来活力,但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼,很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后,妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常小孩咳嗽厉害怎么快速止咳
。产后瑜伽,对妈妈们来说是为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质。

  通过练习产后瑜伽,能使身体逐步地恢复,还能调节呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后心情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

  由此可见,产后瑜伽不仅能瘦身减肥,还能舒缓心情。不仅如此,产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信,找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝,不管是妈妈还是上班族,都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

三、产后如何做瑜伽

  1、产后第3天:腹式呼吸法

  (1)平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;

  (2)胸口放松小孩37度算发烧吗
,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;

  (3)还原,全身放松,调息。

  功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

  2、产后第5天:脸部按摩法

  (1)两手摩擦10次,产生热感;

  (2)除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩新生儿咳嗽
。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

  (3)用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

  功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

  3、产后第15天:简易轮式

  功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。


四、产后修复瑜伽有什么作用

  1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材

  产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

  2、产后瑜伽可以调整产后心态

  因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。

  3、恢复身体能量

  新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。

  4、预防乳房下垂

  产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  5、重建盆骨肌肉张力

  生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

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