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平时喝茶减肥有什么误区?喝茶减肥要避开哪些误区?[图]

2019-12-05 01:17:13来源:励志吧0次阅读

减肥一直是人们比较关注的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同瘦身效果,那你们知道喝茶也能减肥吗?只是要避开一些误区,那你们知道喝茶减肥需要避开哪些误区吗?下面,给大家具体介绍一下喝茶减肥要避开的误区。

1、喝茶减肥的误区

误区一:茶叶越贵,减肥效果越好。

既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质,以及其中的咖啡因和茶碱,那么就要选择这些物质含量高的茶叶,而这些因素和价格无关。

误区二:喝淡茶就能对减肥有帮助。

任何活性物质,都需要足够的剂量才能发挥健康效应。在减肥有效的研究当中,每天的茶多酚的数量在90~690毫克之间。仅仅喝三两杯清香淡茶,是起不了减肥作用的。

误区三:喝茶减肥效果可以长期维持。

饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果。一旦停止饮茶,体重很可能会回复。

误区四:晚上大量饮茶,以少睡觉的方式来减肥。

对于咖啡因敏感的人来说,饮浓茶可能影响睡眠,因此在早晨和上午饮茶比较合适。如下午5点以后饮茶,有可能造成晚上失眠,而减少睡眠并不能改善减肥效果,还会升高血糖,提高促进食欲的激素水平,所以是得不偿失的事情。

当然,如果不需要减肥,特别是少年儿童,则以控制咖啡因的数量为好。提倡饮用淡茶,对大多数人来说,仍是有益健康的提法。

2、科学运动减肥

1、不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。

3、尝试高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼

研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量

每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟,才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大,且简短的。

6、做有氧综合运动

除了跑步之外,还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择,例如:HIIT,CrossFit……

7、重量锻炼与有氧锻炼相结合

第一天做重量锻炼,第二天就做有氧锻炼,间隔开来,减脂效果会更好。

8、锻炼核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪,但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助,让其他锻炼的效果更完美。

9、在瑜伽球上锻炼

瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明,在瑜伽球上做仰卧起坐的效果,超过传统的在坐垫/地板上。

以上就是辣妈杨盼盼的减肥方法,不知你看了有没有心动呢?如果有,就赶快行动吧!

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