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长期失眠该怎么办?有什么改善失眠的方法?[图]

2019-10-12 23:08:07来源:励志吧0次阅读

失眠是生活中很常见的病症,会对生活造成很多不利的影响,需要及时做好护理工作,那么长期失眠该怎么办?有什么改善失眠的方法?长期失眠的解决方法也有很多,但是也有需要注意的地方,下面就来详细了解具体内容,以及需要注意的地方吧。

1、柏子仁宁心安眠茶

材料:柏子仁15克,蜂蜜适量。

冲泡方法:将柏子仁打碎、放入砂锅中,加水煎煮。煮沸后,取汁,调入蜂蜜,代茶饮用。

功效解析:可以宁心益智,润肠通便。适用于长期失健忘的人群饮用。

2、合欢枸杞安眠茶

材料:合欢皮、枸杞子各10克。

冲泡方法:将上述两位材料分别用清水洗净,然后置于砂锅中,加入适量清水煎煮。煮沸后,去渣取汁,代茶饮用。

功效解析:可以解郁安神,补肝益智,适用于那些因为肝肾亏虚,神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用。

3、按摩耳朵改善长期失眠

两手掌按住耳孔,再放开,连续做20次,然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,再用同样的方式按摩耳垂30次,以耳部感觉到发热为度。睡觉前,用手抚弄耳垂,耳垂受到按摩时,心跳减缓,可达到松弛身心的效果,有助于改善失眠。

4、运舌吞津防治失眠法

失眠患者卧床后,闭目入静,排出杂念,舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动,舌下即有唾液徐徐的浸出,积至一定数量时,分次吞入浮肿,10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠,这是正常现象,不久即可进入梦乡。

5、长期失眠生活调理法

(1)了解自身的睡眠周期

每个人都有自己特定睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生物钟。

(2)适当时间做适当运动

长期失眠的人每天中午可做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

(3)选择合适的晚餐

长期失眠的人晚餐应该多吃清淡的食物,如新鲜的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡觉前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、桂圆等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗个热水澡

如果有条件的,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律良好好睡眠习惯,有助于改善长期失眠。

6、失眠误区需知

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡,但是其实这种是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧,或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用,但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的,如果我们对安眠药产生了依赖性,那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出:安眠药是不可以乱吃的,有些人吃了药可能会出现休克的情况,严重者是会出现生命危险的,因此大家一定要慎用!

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